50대 이후 고혈압 증상 원인 수치 낮추는 음식 알려드려요.

01 고혈압 증상
02 고혈압 수치
03 고혈압 원인
04 고혈압 수치 낮추는 음식

 

오늘은 증상 없이 조용히 진행되는 고혈압에 대해 알아보려고 해요.

50세 이상이라면 꼭 알아야 할 고혈압 증상 원인, 그리고 고혈압 수치 낮추는 음식까지 알려드립니다.

 

 

01 고혈압 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 방치가 되기 쉬운 질병이지만, 다음과 같은 의심 증상을 하나씩 살펴보면 의심해 볼 수 있어요.

 

• 가슴이 두근거리고 숨이 찬 느낌이 남
• 머리가 무겁고 두통이 잦음
• 갑자기 아지럽고 시야가 흐려짐
• 아침에 코피가 남
• 피곤한 느낌이 가시지 않고 오래 지속됨 

이러한 증상들이 심해질 경우 뇌졸중이나 심근경색으로도 이어질 수 있으니 의심이 되면 의사와 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

02 고혈압 수치

혈압은 최고혈압이라 불리는 수축기 혈압과 최저혈압이라 불리는 이완기 혈압으로 나뉩니다.

혈압은 아침 기상 후 안정을 취한 상태에서 측정하는 것이 정확합니다. 일정기간 꾸준히 측정해서 본인의 평균을 확인해 보는 것이 좋습니다.

• 정상혈압: 120/80mmhg
• 고혈압 전단계: 120~139/80~89mmhg
• 고혈압 1기: 140~159/90~99mmhg
• 고혈압 2기: 160/100mmhg 이상

 

03 고혈압 원인

50대 이후에는 혈관의 탄력이 줄어들고 몸의 대사도 변화하면서 고혈압의 위험이 높아집니다.

짠음식을 즐기는 식습관이나 수면부족과 운동부족, 흡연과 음주가 있다면 고혈압을 조심해야 하고, 부모나 형제 중 고혈압 가족력이 있다면 더 예의 주시 해야합니다.

 

 

04 고혈압 수치 낮추는 음식

식생활에 영향을 많이 받는 질병이기 때문에 음식을 조금만 바꿔주어도 큰 도움이 됩니다.

 

• 바나나: 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
• 시금치, 브로콜리: 혈관 탄력에 좋은 마그네슘이 풍부합니다.
• 퀴리, 현미, 식이섬유가 풍부해서 혈압 안정에 도움을 줍니다.
• 고등어, 연어: 오메가-3가 혈관을 건강하게 지켜줍니다.
• 마늘: 혈관을 부드럽게 해주는 성분이 들어가 있습니다.
• 저지방 우유, 두부: 칼슘은 보충하면서 나트륨 섭취는 줄일 수 있습니다.

피해야 할 음식으로는 젓갈, 장아찌, 찌개 국물 등 염분이 많은 음식과 가공식품, 인스턴트 음식, 과한 카페인이 들어간 음식입니다. 짜고 단 음식들을 멀리하고 담백하게 먹는 식생활 습관이 관리에 도움이 됩니다.

 

 

고혈압을 진단받게 되면 약을 꾸준히 먹어야 하지만, 사실 고혈압은 약만으로 조절하는 질병이 아닙니다.

평소의 식습관과 운동, 스트레스 관리가 아주 중요합니다. 아침마다 혈압을 체크하고 생활습관을 건강한 방향으로 바꾸다 보면 혈압이 안정화되는 걸 느끼실 수 있으실 거예요.

 

50대부터 더 조심해야 하는 고혈압, 더 꼼꼼하게 관리해 봅시다.

샬롬!!